Posted At: Jul 05, 2020 - 1 Views
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La vita frenetica di tutti giorni, impegni di lavoro e contrattempi di natura familiare, spesso ci portano pian pianino ad allentare con gli allenamenti ad alta intensità per virare nel tempo ad allenamenti con meno peso, magari con più volume e con poca pausa tra un set e l'altro. Sebbene tutte le strategie possano portare a buoni risultati se praticati col metodo del sovraccarico progressivo nel tempo, oggi vi voglio parlare di uno dei più brutali metodi per stimolare la nascita di nuovo tessuto muscolare: il REST PAUSE!
Può essere eseguito in due modi: per quello più "facile", da usare se ti alleni da almeno un paio di anni, prendere un peso che ti permette di fare 8 reps reali e, con pause di 5-10" (il tempo di tirare il fiato) arrivate a 20 reps!
Il secondo, per atleti avanzati con oltre 2-3 anni di allenamento, prendere un peso che corrisponde al 90-95% del massimale ed eseguire una singola ripetizione, riposare 15" e ripetere fino all’esaurimento positivo. A questo punto il masochista felice può aumentare il riposo fino a 30" per arrivare a fare un totale di 15 ripetizioni.
UNA SOLA SERIE PER GRUPPO MUSCOLARE! Dopodiché vi è concesso anche piangere.
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